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タイトワンで楽々ダイエット!ぐっさんのパーソナルトレーニング体験ブログ

タイトワンの体験談やダイエット記録、究極の食事制限や効率の良いトレーニング法まで余すことなく伝授します!

タイトワン18日目

ダイエット記録

こんにちは、ぐっさんです。
現在の体重は81.7kg!!

 

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3週間たたないうちに、
7kg落とすことが出来ました(^o^)

 

トレーナーさんからも、
「かなりハイペースで減っている!」
とお褒めの言葉をもらいました☆

 

難しいことをしている感覚がないので
非常に楽しくやれています!

 

食事

【朝食(18:30)】

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レタスミックス(税込138円)

・エネルギー:9kcal
たんぱく質:0.5g
・脂肪:0.1g
・炭水化物:0.6g
・ナトリウム:1.5mg

 

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焼き鳥(税込250円)

・エネルギー:194.0kcal
たんぱく質:24.3g
・脂肪:10.4g
・炭水化物:0.9g
・ナトリウム:923mg

 

f:id:bluefile:20160819211701j:image

紅鮭の塩焼き(税込330円)

・エネルギー:140.0kcal
たんぱく質:16.0g
・脂肪:8.4g
・炭水化物:0.2g
・ナトリウム:724mg

 

合計(税込718円)

・エネルギー:343.0kcal
たんぱく質:40.8g
・脂肪:18.9g
・炭水化物:1.7g
・ナトリウム:1648.5mg

 

【昼食(23:30)】

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レタスミックス(税込138円)

・エネルギー:9kcal
たんぱく質:0.5g
・脂肪:0.1g
・炭水化物:0.6g
・ナトリウム:1.5mg

 

f:id:bluefile:20160819211637j:image

焼き鳥(税込250円)

・エネルギー:194.0kcal
たんぱく質:24.3g
・脂肪:10.4g
・炭水化物:0.9g
・ナトリウム:923mg

 

f:id:bluefile:20160819211838j:image

サラダチキン ハーブ(税込213円)

・エネルギー:108.0kcal
たんぱく質:23.2g
・脂肪:1.5g
・炭水化物:0.3g
・ナトリウム:627mg

 

合計(税込601円)

・エネルギー:311.0kcal
たんぱく質:48.0g
・脂肪:12.0g
・炭水化物:1.8g
・ナトリウム:1551.5mg

 

【間食(03:30)】

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レタスミックス(税込138円)

・エネルギー:9kcal
たんぱく質:0.5g
・脂肪:0.1g
・炭水化物:0.6g
・ナトリウム:1.5mg

 

f:id:bluefile:20160819211637j:image

焼き鳥(税込250円)

・エネルギー:194.0kcal
たんぱく質:24.3g
・脂肪:10.4g
・炭水化物:0.9g
・ナトリウム:923mg

 

合計(税込388円)

・エネルギー:203.0kcal
たんぱく質:24.8g
・脂肪:10.5g
・炭水化物:1.5g
・ナトリウム:924.5mg

 

【間食(07:00)】

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レタスミックス(税込138円)

・エネルギー:9kcal
たんぱく質:0.5g
・脂肪:0.1g
・炭水化物:0.6g
・ナトリウム:1.5mg

 

f:id:bluefile:20160819211637j:image

焼き鳥(税込250円)

・エネルギー:194.0kcal
たんぱく質:24.3g
・脂肪:10.4g
・炭水化物:0.9g
・ナトリウム:923mg

 

合計(税込388円)

・エネルギー:203.0kcal
たんぱく質:24.8g
・脂肪:10.5g
・炭水化物:1.5g
・ナトリウム:924.5mg

 

【合計(税込2,095円)】

・エネルギー:1060.0kcal
たんぱく質:138.2g
・脂肪:51.8g
・炭水化物:6.5g
・ナトリウム:5049.0mg

 

トレーニング

本日4回目のトレーニングです。

 

ただでさえ、
体が固く、運動音痴なボク。
一週間ぶりに体を動かすとあって、
やや緊張気味にスタートしました^^;

 

そしたら、
いきなりやってしまいました(゚o゚;;

 

ストレッチ中に、
腹筋がつってしまったのです( ̄◇ ̄;)

 

どんだけ運動不足やねんっ?!
って感じです・・・(T_T)

 

数分後、
復活してからメニューに
取り組み始めました!

 

今回は比較的、
下半身の筋トレがメインでした。
太ももの表&裏を鍛える感じです!

 

トレーナーさん曰く、
下半身の筋肉を鍛えると、
痩せやすくなるそうです!

 

どういう理屈かは分かりませんが、
せっかく近道を教えてくれてるので、
やらないわけにはいきません( ̄^ ̄)ゞ

 

最後の方は、
軽く足がブルってましたが、
とりあえず何とか終了しました(^^;;

 

次は背中の筋トレです。

 

ボクの場合、
肩こりを感じることがないほど、
背中の筋肉が鈍感なので、
とくに意識して取り組みました。

 

鍛えたい場所に意識を集中させ、
フォームを崩さずにやる感じです。

 

少しづつですが、
筋肉を使っている感覚を
つかみ始めてきました。

 

ちなみに、
この時点で体はバテバテです。
(相当ヘタレです・・・笑)

 

そんな中、
軽く休憩をはさんで、
最後のメニューが始まります。

 

腹筋です。

 

残りのパワーを使って、
何とかやり終えました(´o`;

 

トレーニング中、
よくトレーナーさんと
会話をしているのですが、

 

やはり今回も、
最後はバテてしまい、
無言状態で終了しました 笑

 

今日の感想

今日はトレーニング前に、
簡単なカウンセリングを行いました。
体重や体脂肪率、筋肉量などを計測し
今後の課題などを指導してくれます。

 

ボクの場合、
体重はかなりハイペースで
落ちていってるのですが、

 

同時に
筋肉量まで落ちていました。

 

これが落ちてしまうと、
燃焼効率が悪くなるので、
体重も落ちづらくなるそうです(*_*)

 

だから、
筋肉量を落とさずに、
脂肪のみを減らす必要がある。
と指摘されてしまいました。

 

そのためには、
たんぱく質をより多く
摂取する必要があるそうです!

 

そこで今回からは、
『最低120gは摂取すること』
これが課題となりました。

 

たんぱく質を意識して
食事をしていない方は、
イメージしづらいと思いますが、

 

鶏肉や魚などを
多めに食わないと、
なかなか達成できません。

 

たんぱく質よりも
糖質や脂肪の方が多いと
意味がありませんので
油っぽい食事はNGです(^^;

 

ってことで、さっそく今回から
『毎日たんぱく質120g摂取プラン』
をスタートさせてみようと思います☆

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