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タイトワンで楽々ダイエット!ぐっさんのパーソナルトレーニング体験ブログ

タイトワンの体験談やダイエット記録、究極の食事制限や効率の良いトレーニング法まで余すことなく伝授します!

タイトワン22日目

ダイエット記録

こんにちは、ぐっさんです。
現在の体重は82.3kg!!

 

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今回はトレーニングがあったので、
ここ数日変化のない体重について、
質問をしてきました。

 

もらったアドバイスは、
最後に記載してあるので、
スクロールしてご覧ください☆

 

食事

【朝食(19:00)】

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レタスミックス(税込138円)

・エネルギー:9.0kcal
たんぱく質:0.5g
・脂肪:0.1g
・炭水化物:0.6g
・ナトリウム:1.5mg

 

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焼き鳥(税込250円)

・エネルギー:194.0kcal
たんぱく質:24.3g
・脂肪:10.4g
・炭水化物:0.9g
・ナトリウム:923mg

 

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紅鮭の塩焼き(税込330円)

・エネルギー:140.0kcal
たんぱく質:16.0g
・脂肪:8.4g
・炭水化物:0.2g
・ナトリウム:724mg

 

合計(税込718円)

・エネルギー:343.0kcal
たんぱく質:40.8g
・脂肪:18.9g
・炭水化物:1.7g
・ナトリウム:1648.5mg

 

【昼食(01:00)】

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レタスミックス(税込138円)

・エネルギー:9.0kcal
たんぱく質:0.5g
・脂肪:0.1g
・炭水化物:0.6g
・ナトリウム:1.5mg

 

f:id:bluefile:20160824004329j:image

焼き鳥(税込250円)

・エネルギー:194.0kcal
たんぱく質:24.3g
・脂肪:10.4g
・炭水化物:0.9g
・ナトリウム:923mg

 

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紅鮭の塩焼き(税込330円)

・エネルギー:140.0kcal
たんぱく質:16.0g
・脂肪:8.4g
・炭水化物:0.2g
・ナトリウム:724mg

 

合計(税込718円)

・エネルギー:343.0kcal
たんぱく質:40.8g
・脂肪:18.9g
・炭水化物:1.7g
・ナトリウム:1648.5mg

 

【間食(06:00)】

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焼き鳥(税込250円)

・エネルギー:194.0kcal
たんぱく質:24.3g
・脂肪:10.4g
・炭水化物:0.9g
・ナトリウム:923mg

 

【夕食(10:00)】

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レタスミックス(税込138円)

・エネルギー:9.0kcal
たんぱく質:0.5g
・脂肪:0.1g
・炭水化物:0.6g
・ナトリウム:1.5mg

 

f:id:bluefile:20160824004329j:image

焼き鳥(税込250円)

・エネルギー:194.0kcal
たんぱく質:24.3g
・脂肪:10.4g
・炭水化物:0.9g
・ナトリウム:923mg

 

f:id:bluefile:20160824004403j:image

紅鮭の塩焼き(税込330円)

・エネルギー:140.0kcal
たんぱく質:16.0g
・脂肪:8.4g
・炭水化物:0.2g
・ナトリウム:724mg

 

合計(税込718円)

・エネルギー:343.0kcal
たんぱく質:40.8g
・脂肪:18.9g
・炭水化物:1.7g
・ナトリウム:1648.5mg

 

【今日の合計(2404円)】

・エネルギー:1223.0kcal
たんぱく質:146.6g
・脂肪:67.0g
・炭水化物:6.0g
・ナトリウム:5868.5mg

 

トレーニング

本日5回目のトレーニングです。

 

やはり今日のトレーニングも
下半身を鍛えるのが中心でした!

 

どうやら下半身には、
デカい筋肉があるらしく、
それを鍛えることで、
燃焼効率を高まるみたいです。

 

だから必然的に他の筋肉よりも
優先順位が高くなるようです。

 

ちなみに今回は、
太ももの裏とお尻の筋肉をメインに
トレーニングを行いました。

 

新しいメニューだったので、
フォームを崩さないよう、
意識を集中させていたのですが、

 

変なところに力が入ったり、
負荷がかからなかったりと、
なかなか上手くいきませんでした;^_^A

 

トレーナーさんの手本を見ていると、
めっちゃ簡単そうに見えるのですが、
トレーニングって意外に難しいです。

 

しかしながら、
狙った部位が筋肉痛になっていたので
それなりに効果はあったと思います。

 

今日の感想

ここ数日感じていた減量への不安を
トレーナーさんに聞いてみました。
そのときの回答がこれです。

 

「遅かれ早かれ停滞期はあります。
個人差があるので、
それがいつかは分かりませんが・・・。

 

しかし、
正しい食事とトレーニングを続ければ
確実に痩せるので大丈夫です!!」

 

何とも力強いお言葉( ̄^ ̄)ゞ

 

こういうフォローがあるだけでも、
精神的にかなり楽になります!!

 

そもそもボクの場合、
1日で約1,100kcal摂取しています。

 

基礎代謝が約1,800kcalなので、
何もしなくても700kcalは
消費されることになります。

 

基礎代謝
生活だけで消費するエネルギー

 

一般的に、
1kg減らすためには、
約7,000kcal必要なため、

 

ボクの場合は、
10日で1kg減る計算になります。

 

『時間はかかっても確実に痩せる!』
と分かっただけで希望が持てました!

 

これからは、
不安な気持ちで心が乱されないよう、
ダイエットのメカニズムについて、
知識を深めていこうと思います。

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